업무할 때 집중이 안 되고 자꾸 딴 생각하시나요? 약속 시간 자주 까먹고 물건 잃어버리기 일쑤신가요? 단순히 성격 문제라고 생각했는데 혹시 성인 ADHD일 수 있어요. 소아 ADHD 환자의 50%가 성인이 되어서도 증상이 지속된다고 하니 확인해볼 필요 있습니다. WHO에서 개발한 ASRS 자가진단 테스트로 5분이면 확인 가능해요. 아래 내용 확인하시고 나의 증상 점검해보세요.
💡핵심정보 한눈에 보기
▪성인 ADHD: 주의력 결핍, 충동성, 과잉행동이 성인까지 지속되는 신경발달장애
▪유병률: 전체 성인의 약 4~5%(소아 ADHD의 50%가 성인까지 지속)
▪자가진단: ASRS 테스트 18문항, 소요시간 약 5분
▪진단기준: 파트A 6문항 중 4개 이상 해당 시 전문의 상담 필요
▪치료방법: 약물치료와 인지행동치료 병행
성인 ADHD란
성인 ADHD는 주의력 결핍 과잉행동장애(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)가 성인기까지 지속되는 신경발달장애입니다. 아동기에만 나타나는 질환으로 알려졌지만, 실제로는 소아 ADHD 환자의 35~65%가 성인이 되어서도 증상이 지속됩니다.
성인 ADHD의 특징
▪아동기부터 시작되어 성인기까지 지속되는 증상
▪뇌의 신경전달물질(도파민, 노르에피네프린) 불균형으로 발생
▪주의집중력과 행동 통제 뇌 부위의 기능 변화
▪유전적 요인이 약 74% 영향(부모로부터 유전 가능)
아동 ADHD와의 차이
▪아동기: 과잉행동과 충동성이 두드러짐
▪성인기: 과잉행동은 줄고 주의력 결핍과 내적 불안감 증가
▪아동 진단기준: 9개 증상 중 6개 이상
▪성인 진단기준: 9개 증상 중 5개 이상(기준 완화)
성인 ADHD가 중요한 이유
▪학업, 직장, 가정 등 일상생활 전반에서 기능 저하
▪WHO가 무단결근과 업무 효율 저하의 주요 원인으로 지목
▪우울증, 불안장애 등 동반 질환 발생 가능
▪방치 시 대인관계와 자존감에 심각한 영향
주요 증상
성인 ADHD는 아동기와 달리 눈에 띄는 과잉행동보다는 주의력 결핍과 충동성, 실행기능 저하가 주요 증상으로 나타납니다. 일상생활과 직장생활에서 반복적인 어려움을 겪게 됩니다.
주의력 결핍 증상
▪업무나 작업에 필요한 세부사항을 자주 놓침
▪대화나 회의 중 집중 유지가 어려움
▪과제나 업무를 끝까지 완수하지 못함
▪일정이나 약속을 자주 잊어버림
▪물건을 자주 잃어버림(지갑, 열쇠, 휴대폰 등)
▪업무나 활동 조직화에 어려움
▪외부 자극에 쉽게 산만해짐
충동성 증상
▪질문이 끝나기 전에 대답함
▪자신의 차례를 기다리지 못함
▪다른 사람 대화에 끼어들거나 방해함
▪충동구매를 자주 함
▪말이나 행동을 먼저 하고 후회함
▪감정 조절이 어려워 갑자기 화를 냄
실행기능 저하 증상
▪시간 관리가 잘 안 됨(마감일 자주 놓침)
▪우선순위 정하기 어려움
▪여러 업무 동시 처리 불가능
▪계획 세우고 실행하기 어려움
▪지속적인 노력이 필요한 일 회피
기타 증상
▪안절부절 못함(손발 가만히 못 둠)
▪오래 앉아있기 힘듦
▪만성적인 지각과 마감일 초과
▪수면 문제(불규칙한 수면 패턴)
▪관계 유지의 어려움
자가진단 사이트
성인 ADHD 자가진단을 무료로 할 수 있는 주요 사이트들을 소개합니다. 모두 한국어로 제공되며 회원가입 없이 바로 테스트할 수 있어요.
1. 마음소풍 성인 ADHD 자가진단
사이트 주소: https://www.maum-sopoong.or.kr/adult-adhd-self-diagnosis-test
▪심리상담센터에서 운영하는 전문 테스트
▪총 18문항, 소요시간 약 5~10분
▪ASRS 기반 표준화된 검사
▪즉시 결과 확인 및 해석 제공
▪모바일에서도 편리하게 테스트
2. 테스트하로 성인 ADHD 검사
사이트 주소: https://testharo.com/adhd/ko/adult
▪무료 심리테스트 전문 플랫폼
▪실제 병원에서 사용하는 체크리스트
▪간편한 인터페이스
▪빠른 결과 제공
▪다양한 심리테스트와 함께 이용 가능
3. AI 셀프테스트 ADHD
사이트 주소: http://aiselftest.com/adhd/
▪총 18문항 자가진단
▪직장인 대상 맞춤형 질문
▪간단하고 직관적인 인터페이스
▪업무 관련 증상 중점 평가
자가진단 시 주의사항
▪자가진단은 선별검사일 뿐 확정 진단 아님
▪정확한 진단은 반드시 전문의 상담 필요
▪솔직하게 답변해야 의미 있는 결과
▪최근 6개월간의 경험 기준으로 응답
▪일시적 스트레스와 구분 필요
테스트 전 준비사항
▪조용하고 방해받지 않는 환경
▪충분한 시간 확보(최소 10분)
▪과거 학교 생활이나 어린 시절 기억 떠올리기
▪가족이나 친한 친구의 피드백 참고
ASRS 테스트
ASRS(Adult ADHD Self-Report Scale)는 세계보건기구(WHO)와 하버드대학 연구팀이 공동 개발한 성인 ADHD 선별 도구입니다. 총 18문항으로 구성되어 있으며, 약 5분이면 완료할 수 있습니다.
ASRS 테스트 구성
1. 파트 A (선별검사 6문항)
▪ADHD를 가장 잘 예측하는 핵심 문항
▪부주의 증상 4문항 + 과잉행동/충동성 2문항
▪4개 이상 해당되면 ADHD 가능성 높음
▪추가 정밀 평가 필요
2. 파트 B (추가 평가 12문항)
▪증상에 대한 추가 단서 제공
▪더 정밀한 탐색 가능
▪합계 점수는 진단과 무관
▪개별 문항의 빈도 패턴 확인
판정 기준
▪문항 1~3번: 2점 이상(약간 혹은 가끔 그렇다 이상)
▪문항 4~6번: 3점 이상(자주 그렇다 이상)
▪위 기준에 해당하는 문항이 4개 이상이면 성인 ADHD 가능성 높음
▪전문의 상담 및 추가 검사 필요
진단 및 치료
자가진단에서 ADHD 가능성이 높게 나왔다면 정신건강의학과 전문의 상담을 받아야 합니다. 전문적인 평가와 함께 적절한 치료를 시작하면 증상을 크게 개선할 수 있습니다.
전문적 진단 과정
▪임상 면담: 현재 증상과 과거력 상세 평가
▪12세 이전 아동기 증상 확인(진단 필수 요건)
▪가족력 및 발달력 조사
▪표준화된 평가척도 시행(ASRS, K-AARS, CAARS 등)
▪동반 질환 확인(우울증, 불안장애 등)
▪여러 상황(직장, 가정, 사회)에서 증상 확인
약물 치료
▪중추신경자극제: 메칠페니데이트(methylphenidate) 계열
▪비정신자극제: 아토목세틴, 클로니딘, 부프로피온
▪도파민과 노르에피네프린 조절
▪주의집중력 향상 및 충동성 감소
▪개인별 반응에 따라 용량 조절
인지행동 치료
▪시간관리 및 조직화 기술 훈련
▪감정 조절 및 분노 관리 훈련
▪사회적 관계 기술 개선
▪문제 해결 능력 향상
▪자존감 회복 및 긍정적 자아상 형성
일상 생활 관리 팁
▪스케줄러와 알람 적극 활용(디지털 도구 활용)
▪체계적인 정리 시스템 구축(물건 고정 위치)
▪업무 작게 나누어 단계별로 진행
▪메모 습관화(항상 노트나 스마트폰 휴대)
▪규칙적인 생활 패턴 유지
▪충분한 수면과 규칙적인 운동
성인 ADHD는 단순한 산만함이나 게으름이 아닙니다. 뇌의 신경전달물질 불균형으로 인한 질환이며, 적절한 진단과 치료로 충분히 개선할 수 있어요. 업무나 일상생활에서 반복적인 어려움을 겪고 계신다면 자가진단 테스트로 먼저 확인해보세요.
자가진단에서 ADHD 가능성이 높게 나왔다면 혼자 고민하지 말고 정신건강의학과 전문의와 상담하시길 바랍니다. 약물치료와 인지행동치료를 병행하면 증상을 효과적으로 관리하고 잠재력을 충분히 발휘할 수 있습니다. 지금 바로 자가진단 테스트 사이트에서 확인해보시고, 필요하면 전문의 상담 받으세요!
